血糖値を考えた食生活って、ダイエット効果もあるね♪





昨日はバタバタしていて、ブログのUPはパンチのみで、

私はサボってしまいましたね(笑)

パンチの記事へコメント頂いた方々、ありがとうございます。

後程か、後日にはパンチから、頂いた記事にお返事させて頂きます。

なにせ妊婦なので、体調に波があるので、出来る時にさせて頂きます♪


さて体重ですが、ウォーキングをしていない分、正直なかなか下がっていなかったのですが、

カロリー制限や、糖質制限を考えた食生活を、パンチと一緒にやっているので、

波があるにしても、ちょっと減ってきました!!


やっぱり 白米はヤバいのかも(爆) 


美味しいから、ついつい食べ過ぎちゃいますが、やっぱり糖質が高いですからね・・・。


さて、そんな体重の推移や、一応日常の中での歩数推移なんかや、

カロリー制限を考えた間食物なんかも紹介しています。

ご興味のある方は、” 続きを読む ”からお願いします♪





10月2日から、体重と歩数をずっと記録してきていますが、

ウォーキング自体は、現在まだ休んでいます(汗)

それでも買い物に出た時などは、少し多めに歩くようにしたりして、

ちょっとでもカロリー消費をすることで、痩せようとは思っています。

それでは、まずは体重推移からですが・・・

体重推移12月3日

ちょっと上がり下がりの波が激しいのですが、実は昨日・・・

12月4日体重 (400x300)

今年の最低体重を更新(笑)

もう少しで、76キロ台が見えてきました♪♪♪

まぁ・・・またある程度波があるでしょうけどね・・・(笑)

歩数の推移は・・・

歩数推移12月3日

実は、自宅に引きこもっていた日もあるので、

歩数計が 0歩 の日もあるんです(涙)

でもね、やっぱり今までは明らかに、食べていた量が多かったんでしょうね。

食べる量が減ったことにより、体重が少しずつでも下がってきています♪

ちなみに、最近の食事の感じは・・・

11月23日食事 (300x225)11月25日食事 (300x225)

左がパンチが作った筑前煮が主菜で、ほうれん草のおひたしや、サラダです。
右は、血糖値を下げるインスリンの材料になるといわれる クロムを多く含んだサバ を主菜として、
サラダに枝豆豆腐などです。

11月26日カレー (300x225)11月26日食事 (300x225)

左は、ナス・玉ねぎ・人参・舞茸などを細かく切って、たっぷり入れた、パンチの特製カレーです。

右は、これまたサバに、コールスロー、長いも、減塩梅干し。

11月28日食事 (300x225)11月28日生姜焼き (300x225)

左は、動脈硬化の予防にもなるサンマ 、
ほうれん草のおひたし、きんぴら、梅干し、そして クロムを多く含んだワカメの味噌汁 です。

右は、パンチが作った多めの玉ねぎを使った豚肉の生姜焼き。
豚肉と玉ねぎを食べ合わせると、糖質を効率よく代謝できるとか♪
それと、キャベツの千切りときんぴら、しめじ・ほうれん草の炒め物にワカメの味噌汁。

12月4日食事 (300x225)

レタス・水菜・人参・ブロッコリー・プチトマトを使ったサラダ、枝豆豆腐、梅干し、

豚肉・玉ねぎ・人参・キャベツ・ほうれん草・しめじの炒め物、大根・人参・ほうれん草・長ねぎの味噌汁です。

血糖値を上げにくくする豆腐や、野菜10種類を使ったりして、少しでも栄養を取りながら血糖値を抑えています。

さらに、12月に入ってから・・・

金芽米① (300x400)

タニタ食堂の金芽米 を、使用しています♪

金芽米③ (400x300)

ご飯100gあたり、通常の白米だと168kcalのところ、

この金芽米だと、100gあたり 144kcal と、わずかですが、カロリーオフ♪

金芽米④ (400x300)

炊き上がったところですが、分かり辛いですよね・・・(笑)

食べた感想としては・・・ なんか軽いご飯・・・って、感じかな(笑)

淡泊な感じと言った方が、イメージしやすいかな・・・?

普通に美味しんだけど、甘みが少ない感じ。

ちなみに、我が家では今まで食べていた米は、新潟産コシヒカリ、道内産・九十九、きたくりんなどを、

安くなっている銘柄をローテーションで買って食べていました(笑)

ちょっと甘めな白米を、今まで食べていたので、余計に甘みが低く感じるのかもしれませんね。

でも、ほんと普通に美味しいですよ♪

あと、 無洗米なので、炊くのが非常に楽!!(爆)

↓楽天で、送料無料で購入も可能ですよ♪

タニタ食堂の金芽米【無洗米】4.5kg【26年産新米】【あす楽】【送料無料】【丸の内タニタ食堂】【とがずに炊ける無洗米】

価格:2,630円
(2014/12/4 18:26時点)
感想(299件)




ご飯もそうですが、今までの食生活に比べ、全体摂取カロリーもかなり減らし、

一度に食べるご飯の量も、私は180gとして、おかわりもしていません。

そして食べ方も、完全に変えて、

①まずは野菜サラダを、先に食べる。

②副菜の豆腐やほうれん草のおひたしなどを食べる。

③主菜とご飯、味噌汁を食べる。


と、いう流れにすることと、よく噛んで食べるようにしています。

そうすることで、満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足できるようになってきました。

また、かならず野菜サラダを食べることで、摂取カロリーもかなり抑えられているので、

結果としてダイエット効果にも、繋がっているのだと思います。


この食生活を続けることで、ダイエット&健康な体になれる可能性もあるかな・・・と、思ってます!

最近はパンチと話し合った結果として、カロリー計算をしてはいませんが、

ある程度計算をしていたことにより、概算のメドが立つようになったので、余計に良いのかもしれませんね♪


年内目標75㌔向けて、頑張るぞー!!!

にほんブログ村 ダイエットブログ 男のダイエットへ
にほんブログ村





↓無料登録で、ブログに貼るだけで、簡単に稼げるかも!! 12/3は、1クリック・6円 稼げました♪
忍者AdMax
スポンサーサイト

コメント

  • 2014/12/04 (Thu) 22:26
    No title

    食事が毎回美味しそうですね(*´▽`*)
    この時期は水が冷たいので無洗米重宝しますね( *´艸`)
    今年の最低体重更新おめでとうございます(*´▽`*)いい感じで減ってきてますね♪

    ひーさん #- | URL | 編集
  • 2014/12/05 (Fri) 00:46
    No title

    体重や歩数の推移など、ホントこまめにデータにされてますね♪

    また食事も毎回とても美味しそうですwww

    ありゃあ食べ過ぎちゃうのも分かりますw( ̄ε ̄〃)b

    そして「タニタ食堂の金芽米」ってを初めてしりましたw
    こう言うのもあるんですね♪

    年内の目標が達成出来るよう応援してます♪d(≧∀≦)b

    って事で応援ポチっと♪

    あると♪ #O5sb3PEA | URL | 編集
  • 2014/12/05 (Fri) 00:48
    No title

    どれも美味しそうなものばかりですねo(^o^)o

    今日、カレーを2杯食べてしまいました・・・(>_<)

    食べすぎですよねぇ(>_<)

    ちょっと量を減らすように努力しないと駄目ですね(^o^;)

    ポチ返ししときますね☆

    ミノッチ #- | URL | 編集
  • 2014/12/05 (Fri) 02:46
    美味しそう

    らいふさん

    ブログタイトル通り、ダイエットって美味しいです。
    って、事になってますねぇ。笑。
    凄いです。体重は減って来ていますし、食事もとてもバランス良く
    美味しそうです。羨ましい。笑
    お子様にもスマートならいふさんになって会えますね。

    girigiri26 #3/VKSDZ2 | URL | 編集
  • 2014/12/05 (Fri) 06:25
    No title

    奥さまもお薬苦手ですか!ぜひ試してほしいです♪おくすりのめたねを使っても人より時間はかかるので、夫には「なんで?!」って不思議がられてますが(^_^;)ちなみに私の母も飲めないので…遺伝?!(笑)
    もうひとつのほうの閲覧ありがとうございます!あっちは見やすく変更できたつもりなんですが、なかなかアクセスがふえないです(>_<)お小遣いサイトに特化しすぎてる割に、だれでも書ける情報しか書いてないのもだめだよなーって思います(^_^;)毎日記事をアップしたいのですが、仕事もあるので、書けるときにまとめて書いて予約更新を使っています(^_^;)ぽち♪

    いそまる #- | URL | 編集
  • 2014/12/05 (Fri) 12:52
    No title

    いつも、ありがとうございます。

    モニターって抽選なんですね。
    それすら知らなかったです(^^;

    いくらお金がもらえても、ちょっとキツいですね。
    なんせ家族には内緒でやってるんで(笑)

    ダイエット、順調のようですね。
    経験上、年始は危険です。
    お節料理とか食べ過ぎるきらいがあります。

    どうか、気を付けてくださいね。

    それでは、失礼します。

    ダイソード #- | URL | 編集
  • 2014/12/05 (Fri) 13:08
    No title

    こんにちは♪

    すごぉい(^^)タニタ食堂並みのバランスメニューだぁ

    と思っていたら、タニタのお米が登場してビックリ(>∀<)

    こういうダイエットの仕方なら、

    リバウンドの心配は無さそうですね♪

    ダイエットの大敵はストレスらしいので、

    我慢我慢のダイエットは結局うまくいかないですもんね


    美味しいものを食べて痩せられれば

    それが一番♪

    らいふさんがダイエットを楽しんでいる様子が

    とても伝わってきました

    年内に目標クリアできますよーに♪

    ♪ おりん ♪ #- | URL | 編集
  • 2014/12/05 (Fri) 14:16
    No title

    グラフは分かりやすいですね。
    少しずつとはいえ順調に体重が下がっているのがよく分かります!
    そして、今年の最低体重を更新したんですね!
    おめでとうございます♪
    この流れで75キロまでいけるといいですね♪

    ここすん #h4o.SA9Q | URL | 編集

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する