脂肪が筋肉に変わる時・・・体重が増える!?

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ウォーキングを再開して、8日目・・・すなわち 2週間目に突入です!!


とりあえず3日坊主を乗り越え、1週間でも挫けず、

2週間目に突入しました(笑)


そして、ウォーキング時の歩数目標も 

5,000歩 → 10,000歩 を基本に変え、

どうやら 本気で痩せる気です(爆)
 ヾ(≧▽≦)ノギャハハ



まぁ・・・基本まったりダイエットなので、どのくらいの期間がかかるか分かりませんが、

当面の目標体重は・・・ 70キロ!

現在の体重が、76.6 ~ 77.2キロ くらいなので、約7キロのダイエット計画です。


緩めの糖質制限&食事制限 + ウォーキングと軽めの筋トレ。

この方法で、どの程度痩せられるかな・・・。



とりあえず、本日もウォーキングへは行きました!

で、先日聞いた情報で、

” ウォーキング前に、軽い筋トレをすると、脂肪燃焼率が上がる ” 

らしいです。


まー、車で言えばアイドリングみたいな感じかな?

軽く筋肉を刺激して、温めてやれば、ウォーキングを始めた時に、

脂肪を燃焼し始めるのが、早いんだとか。


ならば現在一番気になっている お腹の脂肪 を燃やすために、

やったのは・・・ 腹筋 30回 !!(笑)


最近親しくさせて頂いている、管理人さん(ブログ名:my beloved dogs)の所のご主人は、

腹筋を300回こなすとか!?


その1/10ですが、怠け者の私には、これくらいからの方が継続出来るでしょう!(笑)


そして・・・ やらないよりは、マシですからね!!


で、本日のウォーキング実績は・・・

歩行時間:  1時間26分

歩   数:  10109歩

歩行距離:   5.8キロ

消費カロリー:  359.3キロカロリー



少しずつですが、筋肉が刺激されたことで、筋力が向上したのか、

歩くのが少し楽になってきましたね♪


ま~、それでも疲れますけどね(爆)
筋肉ガ・・・((((;´・ω・`)))ガクブル・・・



でも、明らかに色々な筋肉が刺激されていて、

絶対に良い兆し!!!


ただ、体重は微増・・・。


これは以前のウォーキングをしていた時にもあったし、

理由も知っているので、別に焦ったりはしていませんけどね。


ご存じの方も多いでしょうが、

筋肉は脂肪よりも重たいんです! 


密度の問題とからしいですが、体が締まってきたとしても、

最初は体重が微増するのは、知っていたので気にせずこのまま継続します♪


おそらく現在刺激を受けているのは、

まずは当然 足!


そして腹筋 と 背筋 。

意識をして背筋を伸ばして歩いているので、なかなか刺激を受けているはず♪


あとは、腕をなるべく振っているので、腰 なんかも少しは捻られているかな?(笑)


まー、まだまだ見た目で変化は出る訳無いので、1ヵ月くらい継続すれば、

効果は見えてくるかな?(笑)


そんなことを考えつつ、継続していきます♪


さて、あとは本日の食事ですね。

まずは朝食ですが・・・

150413 朝食 (400x300)

パンチ曰く・・・ 手抜き朝食だったそうです(笑)


キャベツたっぷりの目玉焼きinチーズ と、先日作っていたグラタン。

あとはなめこと小松菜の味噌汁です♪


そう言えば、先週末から・・・ タニタ食堂の 金芽米 を復活させました!

金芽米 タニタ食堂の金芽米ごはん4.5kg【取寄せ(お届けまで4-7日かかります)/タニタ米/米飯 お米送料無料(沖縄・北海道は別途500円(税別)加算)メール便不可宅急便のみ/【HLS_DU【RCP】

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同じ白米よりもカロリーが抑えられて、ダイエットに向いているそうです♪

食べた感じは、普通のお米よりも・・・ アッサリした感じかな。

普通に美味しいですよ・・・普通に(笑)

米好きには、物足りないかもですけどね・・・。

でも無洗米なので、炊くのは楽です!!


そして昼食は・・・

150413 昼食1 (400x300)

ローソンの 低糖質パン シリーズ♪


現在行っている ゆる~い糖質制限を考えた上で、

このローソンの低糖質パンは、なかなか優秀です♪


まー、カロリーがちょっと高いけどね(笑)

パン3つで、 総カロリー 651キロカロリー 総糖質 41g


これだけ食べて、ご飯1膳(150g)の糖質よりも低いって、凄くないですか?(笑)


今回初めてパンピザを買ったのですが、これを・・・

150413 昼食2 (400x300)

軽くトースト♪

150413 昼食3 (400x300)

150413 昼食4 (400x300)

温めて食べた方が、美味しさが増すようです♪♪♪


なかなかの食べごたえがあって、低糖質なので、

ほんとダイエッターにはオススメですね♪


あと、ウォーキングから帰宅して飲んだのが・・・

メッツ 特保コーラ 1 (300x225)

キリンメッツ 特保コーラ♪

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私は炭酸がキツイ方が、好きなので、メッツコーラは本当に好きですね!


そして、ダイエット系コーラって、独特な甘みがある気がするのですが、

メッツコーラは本当に美味しいんですよね♪


そして当然・・・

メッツ 特保コーラ 2 (300x225)

エネルギーも糖質も 0!!

こんなに美味しくて、ヘルシーって最高(笑)


パンチと仲良く飲みました♪


さて夕食ですが、本日はバタバタしていて、

これからなんですが、実は・・・ パンチの 手作りハンバーグ です!


ヤバい・・・ご飯をおかわりしたくなりそうです(笑)

でも、我慢してダイエットに励みます♪


その報告はまた明日で♪



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コメント

  • 2015/04/13 (Mon) 23:18
    NoTitle

    らいふさん、こんばんは~~^^

    すごい!ウォーキング頑張っているようですね^^
    それにしても1時間26分もやったなんて~~!
    私は最高歩いても1時間ですね^^
    ほとんど45~50分程度です。

    ピザパン食べて、キリンのメッツコーラ
    今度、食べてみます。
    ダイエットに、いいようなので。

    ごくしげ #- | URL | 編集
  • 2015/04/14 (Tue) 04:41
    NoTitle

    こんにちは!

    ウォーキング、2週目に突入したんですね!
    しかも10,000歩というかなりの距離…すごいです♪「

    家の近くにローソンはなくて知らなかったのですが、
    ローソンには低糖質パンなんてあるんですねー!
    少しお腹が気になるOLさんなんかも絶対うれしいですね♪

    ここすん #h4o.SA9Q | URL | 編集
  • 2015/04/14 (Tue) 07:12
    ご紹介ありがとうございます♪

    女子にしかできないウォーキング。。。
    10cmピンヒールを履いてのウォーキング、昨日はこなしてきました(笑)。
    女子会だったので、カフェと雑貨店を目指して歩きまくった私。
    太ももとお尻が見事に現在筋肉痛です。

    とうとう筋トレですね♪
    相棒を見て思ったのですが、腹筋はやはり目に見えて効果があるようです。
    例え30回だとしても、間違いなく継続すれば効果が出ると思いますよ!
    継続は力なりです☆

    mbd 管理人 #.vjKhiP6 | URL | 編集
  • 2015/04/14 (Tue) 08:42
    NoTitle

    こんにちは

    ウォーキング頑張ってますね。すごいです。
    でも体の故障しないようケアしてくださいね。
    毎日していると足首や膝など痛めることにもなると思うので。

    コメント有難うございます。

    妻の料理は好きです。
    外食しても焼肉以外感動しないので仲間の付き合い以外は
    外食しません。

    毎日飲んで食べたいですがこの年になると
    病気になるので平日家ではダイエットして週末は
    運動後に妻の料理で飲むのが日課です。

    FC2のブロ友って知らないので私はブロ友なし状態と
    思います。
    宜しければ申請頂けますか?

    私は方法よくわからないので・・・(恥)

    metabooyajidiet #- | URL | 編集
  • 2015/04/14 (Tue) 12:21
    NoTitle

    コメント、ありがとうございます。

    ウォーキング頑張ってますね!
    そうなんです、ちょっと動いてから歩くと、燃焼率が上がるんです。
    是非続けてみてください。

    私もダイエットしましたから、それなりに知識はあります。
    今もリバウンドしないよう、心がけてます。

    それでは、失礼します。

    ダイソード #- | URL | 編集
  • 2015/04/14 (Tue) 17:33
    お邪魔しております

    こんにちはー。

    そうなんですよねー、
    筋肉がつくと体重は増えるんですよね!
    でも、体は締まリますよね!
    ワタシも昔、歩いていた時、お尻が小さくなったと、
    よく人に言われました。
    でも腹回りは減りまませんでした…(T_T)。

    おじゃましますたm(_ _)m。

    ヒッキーに憧れる出無精 #mQop/nM. | URL | 編集
  • 2015/04/14 (Tue) 22:06
    NoTitle

    ここはメッツを我慢してヘルシア炭酸にシフトして燃焼力もアップですな!!!

    そしてここまで来たらずっと続けていきましょうw

    隊長 #NmRVQg7I | URL | 編集

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